跑步分解動(dòng)作是怎么樣的
雖然每個(gè)人都覺著跑步是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是一群人在一起跑步的時(shí)候，大家可以發(fā)現(xiàn)大家跑步的姿勢(shì)五花八門。有些人跑步的姿勢(shì)讓人感覺比較的滑稽，這還是因?yàn)樵S多人并不十分的清楚標(biāo)準(zhǔn)的跑步的姿勢(shì)是怎樣的。那么，跑步分解動(dòng)作是怎么樣的？就此問題，大家來看看下文的具體介紹。
頭和肩
跑步走動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手
跑步走動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
軀干與髖
跑步走動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步走時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
跑步分解動(dòng)作是怎么樣的？以上就是跑步的時(shí)候每個(gè)部位的一些標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì)，大家可以認(rèn)真的查看一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的某些地方不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，今后再練習(xí)跑步的時(shí)候，可以及時(shí)的糾正過來。采取比較科學(xué)的跑步姿勢(shì)鍛煉的話，不僅對(duì)身體起到了更好的保護(hù)作用，也提高了鍛煉效果。
