胸部肌肉的鍛煉方法是什么
2017-04-17 09:02:44 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：是不是很羨慕那些有胸肌的男人覺(jué)得這實(shí)在是 太有魅力了，穿衣服也好看。而看看自己的身材除了肥肉沒(méi)什么可驕傲的，不需要自卑只要堅(jiān)持誰(shuí)都
是不是很羨慕那些有胸肌的男人覺(jué)得這實(shí)在是 太有魅力了，穿衣服也好看。而看看自己的身材除了肥肉沒(méi)什么可驕傲的，不需要自卑只要堅(jiān)持誰(shuí)都能擁有好的身材，沒(méi)人 天生就能擁有好身材找對(duì)方式才能再最快的時(shí)間長(zhǎng)出肌肉。胸肌的鍛煉方式其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們常見的啞鈴就可以鍛煉我們的胸肌，
一、俯臥撐
作用：兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)對(duì)發(fā)展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對(duì)發(fā)展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對(duì)發(fā)展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已
二、雙杠臂屈伸
作用：鍛煉胸大肌的外側(cè)翼、下緣和肱三頭肌。
三、窄握后仰單杠引體向上
作用：發(fā)展胸肌上部和外側(cè)肌。
四、彎身擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(俯身啞鈴擴(kuò)胸或飛鳥)
作用：向后發(fā)展背闊肌、三角肌后部、斜方肌的力量、向前發(fā)展胸大肌、三角肌前部、前鋸肌的力量。
別以為鍛煉胸肌是男人的事情，其實(shí)女人更應(yīng)該鍛煉胸肌，這樣可以防止胸部下垂，一旦生孩子喂奶就會(huì)感覺(jué)自己的胸部大不如前，就算現(xiàn)在沒(méi)有結(jié)婚生孩子也可以用給啞鈴鍛煉胸部肌肉，讓胸部更挺身材不需要時(shí)間來(lái)說(shuō)話，我們可以改變，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以改變的不僅僅是身材還有長(zhǎng)相。
