科學(xué)鍛煉肌肉時(shí)間是什么
現(xiàn)在什么事情都講究科學(xué)，科學(xué)的飲食科學(xué)的時(shí)間，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。稱(chēng)為科學(xué)的東西都是經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究的出來(lái)的結(jié)論，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指這個(gè)時(shí)段人的體力精神各方面都是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻。這個(gè)時(shí)候 運(yùn)動(dòng)效果比較好，肌肉的生長(zhǎng)也比較快速。 要是時(shí)間 允許就按照科學(xué)的時(shí)間鍛煉，如果沒(méi)時(shí)間就按照自己的時(shí)間安排，堅(jiān)持是最重要的。
1長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
2慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
3高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，科學(xué)的研究有助于人們提高生活水平?？茖W(xué)的安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，安排我們的睡眠時(shí)間，這樣堅(jiān)持下去過(guò)段時(shí)間生活和睡眠都回到了一個(gè)正常的軌道，科學(xué)說(shuō)，10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)，但是沒(méi)幾個(gè)人能做到，科學(xué)的安排能大大的提升我們的做事情效率
