一個(gè)月鍛煉肌肉效果怎么樣
一個(gè)月堅(jiān)持著一件事情是很不容易的，考量著一個(gè)人的毅力。那么堅(jiān)持一個(gè)月的鍛煉我們的肌肉是不是就能長(zhǎng)出來(lái)了呢？一個(gè) 月雖然不能說(shuō)肌肉多豐滿(mǎn)至少可以覺(jué)得肌肉結(jié)實(shí)了，相比以前的松弛是不是驚喜很多。運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去身體會(huì)給你最好的反饋，以前很脆弱的身體經(jīng)過(guò)鍛煉變的抵抗力強(qiáng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)身上出現(xiàn)了大小不一的肌肉，這就是收獲。
1啞鈴練習(xí)
仰面平躺在一張傾斜的椅子上，兩手各握一個(gè)重啞鈴，手臂垂直向上伸直，掌心朝外。保持掌心朝外，慢慢地往身體兩邊放下手臂，直到雙手的重心與胸部處于同一水平線(xiàn)上。保持幾秒，然后使雙手恢復(fù)原狀。
計(jì)劃：一共進(jìn)行12組重復(fù)練習(xí)。
2側(cè)躺練習(xí)
身體往左邊側(cè)躺，同時(shí)左臂彎曲置于腦后。右手持一輕啞鈴，右臂彎曲成90度角，并夾緊身體的右側(cè)，重心處于身體前面的中間位置。上臂保持不動(dòng)，慢慢旋轉(zhuǎn)前臂使其上舉，指向天花板位置。保持幾秒，然后再旋轉(zhuǎn)上臂，使其恢復(fù)原狀。
計(jì)劃：一共進(jìn)行2組練習(xí)，每一邊12-15次，每組之間休息1分鐘
如上所述我們很熟悉的鍛煉，舉啞鈴俯臥撐，還有仰臥起坐都是不錯(cuò)的選擇，選擇合適 自己的鍛煉，剛開(kāi)始鍛煉不需要鍛煉太久，剛開(kāi)始半個(gè)小時(shí)，選擇俯臥撐三十個(gè)，有些人沒(méi)習(xí)慣鍛煉剛開(kāi)始做太多反倒效果不好。最重要的一點(diǎn)就是休息，給予身體足夠的睡眠
