蛙跳可以鍛煉肌肉嗎
蛙跳是鍛煉腿部力量的，可以鍛煉我們的腿部肌肉。蛙跳是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持下來(lái)還能減肥呢，腿部的肌肉有力量了可以讓我們的行走更加靈活，女孩子不喜歡自己的小腿太粗的擔(dān)心這樣鍛煉久了會(huì)造成小腿的肌肉太發(fā)達(dá)。其實(shí)蛙跳還能鍛煉腹部的肌肉，第一次鍛煉的時(shí)候可以先按照自己的承受能力來(lái)。
1蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要練的是股直肌
2因?yàn)榧∪馐切枰謴?fù)時(shí)間的，大肌肉群恢復(fù)時(shí)間一般是72小時(shí)，在肌肉疲勞期間再去刺激不僅達(dá)不到最佳效果，還容易受傷
3蛙跳可以鍛煉腿部腹部肌肉力量，做法是手放背后，蹲跳.跳得時(shí)候是腳尖發(fā)力，雙手要放在腰后的，蛙跳可以鍛煉腹部肌肉，可以減腰部脂肪的，大腿肌肉會(huì)變得發(fā)達(dá)，也就是說(shuō)可以使腿部更結(jié)實(shí)有力，每次鍛煉時(shí)量力而行，不計(jì)次數(shù)一般一次30分鐘左右即可.
如上所述希望給以大家一個(gè)參考，蛙跳鍛煉肌肉的豐滿(mǎn)度?？梢栽囋囘@個(gè)運(yùn)動(dòng)哦，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所沒(méi)有規(guī)定，在家可以完成。長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙跳可以感覺(jué)自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力氣了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那么多只需要分時(shí)段完成
