肌肉鍛煉沒器材鍛煉法是什么
環(huán)境的因素下不能帶健身器械，這個(gè)時(shí)候是不是要放棄運(yùn)動(dòng)了 呢？其實(shí)很多的方式道具可以幫助我們鍛煉，簡(jiǎn)單到一張椅子或者什么都不需要，就是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。能堅(jiān)持下來(lái)比較重要，只要喜愛 運(yùn)動(dòng)就算沒有運(yùn)動(dòng)的器械也能保持完美的身材，沒有器械的時(shí)候可以仰臥起坐，還有上下蹲，這個(gè)練就腳上的肌肉。
一、
間室內(nèi)健身晨醒床上先揉腹，順逆時(shí)針各二九;收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起床飲水
(1)后叩齒
(2)三十六下鳴天鼓
(3);左右腕浴
(4)至發(fā)熱，拍肩通背
(5)捶腎俯
(6)下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。
二、：
(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。
(2)上下牙齒輕輕叩擊數(shù)十次或百次左右。
(3)左右食、中、無(wú)名指敲擊后腦勺36次。
(4)用右手抓住左手外旋轉(zhuǎn)搓摩36次;換手亦然。
(5)雙腳開立同肩寬，全身放松，用腰肩帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn);左轉(zhuǎn)時(shí)左手背輕擊后背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動(dòng)作要輕松自然。
(6)雙腳開立同肩寬，全身放松，用肩膀帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn);左轉(zhuǎn)時(shí)左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然
三、午間室內(nèi)健身午飯細(xì)嚼又慢咽，飯飽八成莫抽煙，全身放松緩捶腰
(1)，雙手搓熱輕面
(2)，靜息片刻睡午覺，身心放松守丹田
(3)，午間短睡宜守常，持之以恒康壽添。
四、
(1)雙腳開立同肩寬，全身放松左手由下至上輕捶后腰部18次;換手亦然。
(2)雙手對(duì)搓發(fā)熱，由下至上輕輕按摩面部36次。
(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田處(前正中線臍下三寸處)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸時(shí)均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考意見，沒有健身器械也可以鍛煉。出差在外也可以堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)像跑步和跳遠(yuǎn)，想當(dāng)年上學(xué)上體育課什么健身器械也沒有照樣運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候還有老師在旁邊看著，表上記錄著，現(xiàn)在全靠自己，想要有好的身材就不能放棄鍛煉。
