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跑步最快的方法是什么

2017-04-17 08:57:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對跑步這項運動相信大家一定并不陌生,在我國甚至全世界都有很多人會喜歡跑步,有的人想通過跑步來鍛煉身體,而有的人跑步是為了參加比賽,

對跑步這項運動相信大家一定并不陌生,在我國甚至全世界都有很多人會喜歡跑步,有的人想通過跑步來鍛煉身體,而有的人跑步是為了參加比賽,跑步是要分姿勢和動作的,有的人因為跑步跑得比較快,所以被認(rèn)為是厲害的人物,那么跑步最快的方法是什么呢?

如何可以跑步跑得快?

有人說,跑步誰不會?可是,有人即使跑到體力不支但到頭來沒有什么健身效果,甚至還會造成運動受傷。其實,事倍功半是由不正確的跑步姿勢和習(xí)慣造成的。

如同走路一樣,跑步通常被我們認(rèn)為是與生俱來的能力,如此熟悉、平常,也就很少注意過。如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身、減肥,那么消耗脂肪的最好方法是盡量在有氧的狀態(tài)內(nèi)進(jìn)行跑步練習(xí),這樣不僅會達(dá)到更好效果,而且跑的過程中你也不會覺得肌肉酸痛、呼吸困難??赡苣阌X得將有氧和無氧的運動狀態(tài)控制好并不是件容易的事,但是如果掌握了正確的跑步姿勢之后,你會發(fā)現(xiàn)原來跑步可以這么輕松。

“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣

這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢,只是有批評學(xué)家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負(fù)擔(dān),才一直沒有被推廣。直到5年前,英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步,雖然訓(xùn)練強度減輕了,但是訓(xùn)練效果卻更好。

另外,墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習(xí)2年之后,在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此,隨越來越多的專家、教練的認(rèn)可,有越來越多的人開始采取這種科學(xué)的姿勢來跑步,在歐洲,還有專門的俱樂部和課堂負(fù)責(zé)傳授、推廣這種跑步姿勢。

在“前傾姿勢”中,跑步者的身體要向前傾,雙腳不是向前伸,而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來,不是大腿帶動身體向前運動,而是身體帶動大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強勁的車,不但不會覺得累,反而會覺得動力不斷。除此之外,有研究表明,“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān),運動傷害的幾率也會大大減小。

跑步雖然很常見,但是想要真正了解到跑步最快的方法,確實還有待我們?nèi)パ芯堪l(fā)現(xiàn)的,比如說這要分清各人的體質(zhì),有的人腿長身體體質(zhì)好,體力比較大,身體的活力旺盛,所以跑不起來就會更快,但要注重跑步的姿勢和跑步前的熱身運動避免拉傷筋骨。

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