三角肌前束怎么練好呢
三角肌前束到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢？三角肌前束就是前臂，這個部位要是有肌肉的話，那么男人看起來更成熟，更加的有魅力，身段也更加的柔美，這種三角肌前束鍛煉的時候有很多方法都可以選擇，三角前束做鍛煉的時候可以選擇輔助的工具來幫助自己完成，比如說啞鈴，杠鈴等，那么三角肌前束到底該怎樣練好呢？
三角肌鍛煉動作介紹
1、立正推舉
重點(diǎn)鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。
動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn)：上推時，上體不要后仰。最好是在腰圍上束上舉重護(hù)腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣
2、啞鈴?fù)婆e
重點(diǎn)鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。
開始位置：雙手持鈴握于頭部兩側(cè)
動作過程：兩手垂直方向把啞鈴?fù)破鹬羶杀凵熘?。然后再慢慢放下至起始位置?/p>
訓(xùn)練要點(diǎn)：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。
3、俯立側(cè)平舉
重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群。
開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
動作過程：兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，然后放下啞鈴還原。重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果在持鈴向兩側(cè)舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
如果想要鍛煉好的三角肌前束，那么大家就試試上面我們介紹的這些方法，鍛煉出好的三角肌前束必須要保障好自己的身體，避免讓自己的身體過度的勞累了，這個三角肌前束做鍛煉的時候不是一時半會就能成功的，想要成功的話，需要花費(fèi)很長的時間，在這樣的情況下才是最好的鍛煉方法。
