瘦人怎么練腹肌呢
2017-04-17 08:38:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瘦人到底該怎樣來練腹肌好呢？很多人都認為瘦人是根本不需要做腹肌鍛煉的，因為很痛本身都已經(jīng)有這樣瘦了，如果再鍛煉下去的話，那么就有可
瘦人到底該怎樣來練腹肌好呢？很多人都認為瘦人是根本不需要做腹肌鍛煉的，因為很痛本身都已經(jīng)有這樣瘦了，如果再鍛煉下去的話，那么就有可能會皮包骨了，所以說很多人覺得瘦人是不該做運動的，但是不知道瘦人做運動同樣可以讓體質(zhì)變得更好，更健康，瘦人練出好看的腹肌也是一種健身方法，那么瘦人到底該怎樣練腹肌呢？
1訓(xùn)練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。
訓(xùn)練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復(fù)合動作。兩個動作各重復(fù)15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
2直腿上舉
訓(xùn)練部位：復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。
訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。 還有想增點肉，就在訓(xùn)練后30~90分鐘里盡是營養(yǎng)物質(zhì)，因為此時的胃消化最好啦。
瘦人做腹肌鍛煉的時候這些運動方式都是最合理，最正規(guī)，最簡單的，瘦人的體質(zhì)本來都是很弱的，在這種情況下最好是給自己補充營養(yǎng)，這樣自己在練腹肌的情況下才能夠到好的效果，做腹肌鍛煉的時候瘦人要多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物，做腹肌鍛煉如果身體受不了可以借助器械來幫助自己鍛煉。
