我們在來月經(jīng)的時(shí)候到底能不能做瑜伽鍛煉呢？相信很多來月經(jīng)的人都不了解這個問題，但是也都想知道這個問題的答案，因?yàn)閬碓陆?jīng)肯定是每個女孩子每個月一次的事情，在每次來月經(jīng)的時(shí)候身體有很多不適的現(xiàn)象，每次來月經(jīng)的時(shí)候也有的人會有腹痛的癥狀，所以說這個時(shí)候很多人覺得做瑜伽肯定是不好的選擇，那么經(jīng)期能不能做瑜伽呢？

瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒有特殊情況，應(yīng)該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。

一、彎腰伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒;

二、新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);

三、跨騎式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。

來月經(jīng)的時(shí)候是可以做瑜伽的，大家不用擔(dān)心，每次來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽鍛煉要挑選看起來最輕松的，這樣對練習(xí)瑜伽的效果才是最好的，而每次做瑜伽鍛煉的時(shí)候一定要合理，不能過度，不然是很容易傷害到自己的月經(jīng)量增多，在來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽千萬不能傷害到自己的身體。