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經(jīng)期是否適合練瑜伽呢

2017-04-16 23:10:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有的人如果一直在做瑜伽的話,那么就是每次來月經(jīng)的時候都會有做瑜伽的習(xí)慣,不過很多人不看好這樣的習(xí)慣,認為在經(jīng)期是不合適做運動的,經(jīng)

有的人如果一直在做瑜伽的話,那么就是每次來月經(jīng)的時候都會有做瑜伽的習(xí)慣,不過很多人不看好這樣的習(xí)慣,認為在經(jīng)期是不合適做運動的,經(jīng)期本來都是女人最不正常的時候,也是女人最痛苦的時候,瑜伽是一種比較溫和性的運動,這種運動是可以幫助人們健身減肥,那么經(jīng)期是否適合練瑜伽呢?

瑜伽屬于溫和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作,以免造成經(jīng)血逆流,而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。

因為它能強化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

Step1 身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。

Step2 慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。

Step3 維持之前的動作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。

Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人,則可以繼續(xù)做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放松。

經(jīng)期其實是適合做瑜伽的,不過在經(jīng)期間做瑜伽鍛煉一定要合適,不能過度了,如果經(jīng)期間不好好練習(xí)瑜伽的話是很容易讓身體遭受到一定的傷害,總之每次來月經(jīng)的時候想做瑜伽的話一定要合適,不能過度了,不然月經(jīng)量是會加重,甚至還會導(dǎo)致自己出血異常。

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