怎樣提升爆發(fā)力啊
爆發(fā)力在我們進(jìn)行運(yùn)動的時候是特別重要的一種能力，所謂爆發(fā)力就是一種讓我們在最短的時間內(nèi)將器械或是自己快速移動到最遠(yuǎn)距離的一種方法，這也是一種身體素質(zhì)的反應(yīng)，不過也有的朋友會有爆發(fā)力比較弱的情況，當(dāng)然，這不是說身體不健康，只是這種能力弱一點(diǎn)，那么，怎樣提升爆發(fā)力？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、杠鈴/啞鈴平推：
將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn))，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳：
動作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、擊掌俯臥撐：
俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。
4、俯臥撐跳：
這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。這個練習(xí)對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
以上四種運(yùn)動對于我們提高身體的爆發(fā)力特別有好處，可以做為我們平時健身的一種方法來進(jìn)行，只是在進(jìn)行運(yùn)動的時候可以同時進(jìn)行也可以選擇其中的一兩種來單獨(dú)進(jìn)行，特別是在進(jìn)行鍛煉的時候我們要注意堅(jiān)持，長期的堅(jiān)持才會有效果。
