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怎么鍛煉頸部的肌肉

2017-04-16 22:26:24  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多男性朋友都通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉胸肌、腹肌甚至是大腿部的肌肉,不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),有不少健美人士的頸部肌肉也是十分發(fā)達(dá)的。正常人

現(xiàn)在很多男性朋友都通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉胸肌、腹肌甚至是大腿部的肌肉,不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),有不少健美人士的頸部肌肉也是十分發(fā)達(dá)的。正常人們的頸部是又細(xì)又長(zhǎng),而健美人士的頸部肌肉則要粗壯許多,因此也顯得十分強(qiáng)壯,那么要怎么來(lái)鍛煉頸部肌肉呢?

仰臥頸屈伸平躺在長(zhǎng)凳之上,頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松,然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),身體要保持仰臥狀態(tài),背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次,5~10組。

繃勁兒這是一種土方法,小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背,以頭枕部向后頂墻,頭和身體不動(dòng),肌肉緊張收縮,后來(lái)聽(tīng)人說(shuō)這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向后使勁兒,相互對(duì)抗,頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí),頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒,放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上,去枕,頭枕部用力向后頂床,抬起肩背部,持續(xù)3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期,以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

收腹機(jī)運(yùn)動(dòng),收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉,收腹機(jī)是比較全面的健身器材,不只是腹肌,這點(diǎn)你要知道。具體步驟為,躺在收腹機(jī)上,使用用脖子用力。

鍛煉頸部肌肉的方法就如文章中介紹到的這些,在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候需要注意,我們的頸部是十分脆弱的,如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者是運(yùn)動(dòng)過(guò)重的話則會(huì)給頸部帶來(lái)傷害,所以要嚴(yán)格按著要求標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如果感覺(jué)到頸部酸疼不適需要停止運(yùn)動(dòng)。

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