胸肌多長時間能練成
2017-04-16 22:26:00 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于男性朋友來說，健身過多的身材不僅強(qiáng)壯，而且在穿衣方面也能更加有型。在炎熱的夏天穿上簡單的T恤還能展現(xiàn)出鼓鼓的胸肌，相信能讓很多
對于男性朋友來說，健身過多的身材不僅強(qiáng)壯，而且在穿衣方面也能更加有型。在炎熱的夏天穿上簡單的T恤還能展現(xiàn)出鼓鼓的胸肌，相信能讓很多男性朋友羨慕不己。不少朋友肯定都有進(jìn)行過相關(guān)的運(yùn)動來鍛煉胸肌，只是由于長時間看不到效果可能就放棄了。那么下面來了解下胸肌要多長時間才能練成。
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。只有掌握了正確的方法，才能在最短的時間內(nèi)見到效果。不過基本上也需要三個月的時間才能初步練成。
基本動作：
1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執(zhí)一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側(cè)展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。（練六組，每組12-15次）
2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動作應(yīng)由兩人合作，另一人做保護(hù)。（練六組，每組12-15次）
3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負(fù)荷訓(xùn)練，使胸大肌完全拉伸。（練六組，每組12-15次）。
通過介紹可以知己，想要知道胸肌多長時間能練成并不僅僅是時間上的問題，還要與正確的運(yùn)動方式有關(guān)。選擇了錯誤的運(yùn)動方法以及不合理的鍛煉時間，那么可能很久都不會見到明顯的運(yùn)動效果。如果想要速成的朋友，那么不妨考慮服用一些蛋白粉，有明顯增加肌肉的效果。
