怎么鍛煉身體的柔韌性呢
2017-04-16 22:24:30 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：對于舞蹈人員或者是孩子來說，他們身體的柔韌性是非常好的，單單一個彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性。而在成年人中這樣看似簡
對于舞蹈人員或者是孩子來說，他們身體的柔韌性是非常好的，單單一個彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性。而在成年人中這樣看似簡單的一個動作就只有少數(shù)朋友可以做到，這說明大家身體的柔韌性很差，那么要怎么樣來鍛煉身體柔韌性呢？
一、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動作——兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。
二、舒緩?fù)尾?/p>
這個練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾——站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點(diǎn)，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動作重復(fù)10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。
三、舒緩小腿
在上一個練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個伸展練習(xí)將對舒緩小腿有很好的效果。
練習(xí)：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上，動作與上一個練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖。
對于介紹到的這幾個運(yùn)動方法，只要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，那么就能明顯的感受到身體的柔韌性有所提高。不過在運(yùn)動的時候不需要過于強(qiáng)求，如果當(dāng)天運(yùn)動量過多不但不能鍛煉出身體的柔韌性，反而會造成肌肉拉傷等情況，所以需要合理運(yùn)動。
