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簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作是什么

2017-04-16 22:10:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的朋友,都知道運(yùn)動(dòng)健身的方法各種各樣,就看你喜歡哪一種方法,但是對(duì)于初學(xué)運(yùn)動(dòng)健身的朋友來(lái)講,更加傾向于一些簡(jiǎn)單的方

平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的朋友,都知道運(yùn)動(dòng)健身的方法各種各樣,就看你喜歡哪一種方法,但是對(duì)于初學(xué)運(yùn)動(dòng)健身的朋友來(lái)講,更加傾向于一些簡(jiǎn)單的方法,現(xiàn)在我們來(lái)為大家具體推薦一下,比較簡(jiǎn)單但是達(dá)到的健身效果卻比較好的,一些健身動(dòng)作在家里就可以完成。

第一個(gè)動(dòng)作:擱腿仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉部位:上腹部位。

我們可以借助床邊、椅子,高度可以讓小腿放平就可以了。

開始位置:仰臥在地上,把小腿平行地?cái)R在床邊上,使大腿垂直于地面,兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。

動(dòng)作過(guò)程:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩腫骨離地面1~2英時(shí),保持靜止一秒鐘。然后,回復(fù)到開始位置。重復(fù)做。

訓(xùn)練要點(diǎn):當(dāng)屈體收縮時(shí),為了更好的使腹部肌群收縮,使下背緊貼地面。在采用重量訓(xùn)練課程的開始階段,在完成每次試舉中,要避免用跳、彈的借力動(dòng)作。

第二個(gè)動(dòng)作: 仰臥腿上舉

重點(diǎn)鍛煉部位:下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

同樣這個(gè)動(dòng)作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實(shí)的凳子上,如果有條件可以使用專業(yè)的斜板,我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

開始位置:仰臥在凳上,下背部緊貼凳面,兩腿并攏自然伸直。

動(dòng)作過(guò)程:使軀干和下背部緊貼在地上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后,兩腿慢慢放下。重復(fù)做。

訓(xùn)練重點(diǎn):當(dāng)背部始終緊貼凳面時(shí),它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面,就會(huì)影響下腹肌群的收縮效果。

第三個(gè)動(dòng)作:坐式縮腿

起始姿勢(shì) 坐在凳邊,兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。

動(dòng)作過(guò)程 屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn),徹底收縮腹直肌一秒鐘,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直,縮起小腿時(shí)吸氣,降落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn): 本動(dòng)作較簡(jiǎn)易,其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

這些健身動(dòng)作都是非常輕松簡(jiǎn)單的,所以很多時(shí)候,你也不要總?cè)ケг棺约汗ぷ髅β?,沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身,有的時(shí)候你能夠注意,以上所介紹的這些動(dòng)作就可以達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)健身效果,而且這些動(dòng)作也是比較輕松簡(jiǎn)單的。

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