伸展運(yùn)動(dòng)體操的做法是什么
體操運(yùn)動(dòng)是深受不少人喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式,由于體操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行起來(lái)并不劇烈,而且還能鍛煉到身體的各個(gè)部位,所以非常適合中老年朋友以及小學(xué)生們來(lái)進(jìn)行日常的鍛煉。體操運(yùn)動(dòng)也并非是古板型的運(yùn)動(dòng)方式,大家可以根據(jù)自己身體的需要來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的拉伸。下面就介紹一下伸展運(yùn)動(dòng)的做法。
坐在床墊或毯子上,二手手掌交叉互握,向上推升展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住,保持不動(dòng),動(dòng)作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉,動(dòng)作中配合呼吸,停留15-20秒鐘,換邊,并重復(fù)相同的動(dòng)作。
兩手放在背后互抓,然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,然后保持這鐘姿勢(shì),動(dòng)作中配合呼吸,停留10-15秒。
兩腳打開(kāi)與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上升直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,并重復(fù)同樣的動(dòng)作。
手掌向外伸直,手臂向外打開(kāi)再緩緩的往后拉直到感覺(jué)胸部,肩部,手臂肌肉呈緊繃狀態(tài),動(dòng)作中配合呼吸,且停留10秒以上。
坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀,將右手放在臀部附近,而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺(jué)肌肉緊繃,動(dòng)作中配合呼吸,停留15-20秒,換邊,并重復(fù)相同的動(dòng)作。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了一下有關(guān)伸展運(yùn)動(dòng)體操的做法,工作疲累了一天的上班族們下班回到家之后可以試一試。伸展的體操運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們舒展筋骨,對(duì)緩解身體的疲勞能夠起到良好的幫助作用,沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友們平時(shí)可以進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。