伸展運(yùn)動(dòng)體操的做法是什么
體操運(yùn)動(dòng)是深受不少人喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式，由于體操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行起來(lái)并不劇烈，而且還能鍛煉到身體的各個(gè)部位，所以非常適合中老年朋友以及小學(xué)生們來(lái)進(jìn)行日常的鍛煉。體操運(yùn)動(dòng)也并非是古板型的運(yùn)動(dòng)方式，大家可以根據(jù)自己身體的需要來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的拉伸。下面就介紹一下伸展運(yùn)動(dòng)的做法。
坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推升展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)，動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉，動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作。
兩手放在背后互抓，然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這鐘姿勢(shì)，動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒。
兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。
手掌向外伸直，手臂向外打開(kāi)再緩緩的往后拉直到感覺(jué)胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒以上。
坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺(jué)肌肉緊繃，動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了一下有關(guān)伸展運(yùn)動(dòng)體操的做法，工作疲累了一天的上班族們下班回到家之后可以試一試。伸展的體操運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們舒展筋骨，對(duì)緩解身體的疲勞能夠起到良好的幫助作用，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友們平時(shí)可以進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。
