適合中老年的健身操有哪些呢
現(xiàn)如今生活中不少中老年人經(jīng)常會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己有老年疾病，會(huì)外出鍛煉自己的身體來(lái)降血壓，降血脂，預(yù)防各種心腦血管疾病，小區(qū)里公園里和廣場(chǎng)上經(jīng)常會(huì)看到不少在健身鍛煉的老年朋友，要學(xué)會(huì)一套鍛煉身體的健身操，那么適合中老年的健身操有哪些呢？
中老年人都習(xí)慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現(xiàn)在小區(qū)、公園等的基礎(chǔ)設(shè)施的擴(kuò)建，各種各樣的健身器材都展現(xiàn)出來(lái)了。但這些健身方式都會(huì)受到環(huán)境因素的影響，下面小編來(lái)教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。
適合在家做的中老年健身操-360常識(shí)網(wǎng)
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较?，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
現(xiàn)如今是我周曉鍛煉身體確實(shí)非常簡(jiǎn)單，在公園或是廣場(chǎng)上，我們學(xué)會(huì)了這套健身操，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的場(chǎng)地聽(tīng)著音樂(lè)來(lái)回跳動(dòng)，可以提高身體素質(zhì)的同時(shí)，又能增加腸胃的蠕動(dòng)量，身體活動(dòng)開(kāi)了可以延年益壽，美容養(yǎng)顏，還可以促進(jìn)新陳代謝。
