健身操大家都知道吧，這是一種不管老年人，兒童，青年人都會(huì)采取的一種鍛煉方式，這種方式全身都在運(yùn)動(dòng)，所以很簡(jiǎn)單，而且隨著次數(shù)的增加，也可以健康養(yǎng)生，休閑有氧健身操的方法簡(jiǎn)單，整個(gè)過(guò)程也并不復(fù)雜，初學(xué)者學(xué)兩次大約就可以掌握了正確的要領(lǐng)。

循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

折疊衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

服飾要求

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

女性注意事項(xiàng)

（1）做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

（2）經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

（3）沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

之所以現(xiàn)在許多專家提倡大家做健身操，那是因?yàn)樵谧鼋∩聿俚臅r(shí)候，可以幫助我們的身材塑造，促進(jìn)新陳代謝，效果都是不錯(cuò)的，不過(guò)要注意的是，在懷孕期間不要做健身操，這會(huì)給寶寶帶來(lái)傷害，并且要注意做健身操時(shí)不要穿高跟鞋或是皮鞋。