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如何健美肌肉呢

2017-04-16 14:45:49  來源:360常識網   熱度:
導語:健美健身一直以來是許多男性朋友們的夢想,很多人經常會關了健美健身的表演,對許多運動員的肌肉都非常的羨慕,也想自己擁有這樣的健美肌肉

健美健身一直以來是許多男性朋友們的夢想,很多人經常會關了健美健身的表演,對許多運動員的肌肉都非常的羨慕,也想自己擁有這樣的健美肌肉,但是想要鍛煉出完美的肌肉,需要長時間的練習才可以,那么如何健美肌肉效果好呢?什么方法可以鍛煉出完美的肌肉呢?

常有人在觀賞健美表演或健美照片時,對運動員強健的肌肉贊嘆不已。尤其是瘦弱的人,都渴望自己也能擁有一副健壯的體格。健美是一項科學的運動,訓練期間健身者的休息、飲食、訓練方法都是至關重要的。

所謂健壯,主要是指人體軀干和四肢粗大,肌肉發(fā)達,給人以強有力的感覺。瘦弱的人則相反,軀干狹窄,胸部平坦,腰腹干癟,四肢細長,肌肉貧瘠,給人以虛弱感。

然而,新陳代謝是生命的本質,發(fā)展壯大是生命的特征,細瘦之人可以通過體育鍛煉的手段加強新陳代謝,強健美化自身。

我們知道,經過運動刺激,可以使肌纖維增粗,肌肉體積增大而使人變得健壯。那么,怎樣練習才能加快這一變化過程呢?要使肌肉得到快速增長,就必須對肌纖維施以運動刺激,進行肌肉力量性訓練,主要方法包括動力訓練法、退讓訓練法和靜力訓練法。通常使用動力和靜力兩法較多。

動力訓練法是指肌肉收縮時長度縮短,即肌肉做克制性工作。靜力訓練法是指肌肉收縮時長度不變,即維持一定的姿勢。兩法都可以通過克服或維持負荷物,如杠鈴、啞鈴或者自身重量實現。

剛開始訓練或條件有限時,可以克服或維持自身重量進行肌肉力量訓練,例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等,隨著肌肉的粗壯和力量的增強,再進行重量較大的負重練習,例如扛鈴下蹲、臥推杠鈴等。

一般我們建議初學者(1-3個月)每周開展3-4天的力量訓練,再適當地結合一天的有氧運動,一天最好先練3-4個部位,每個部位2-4組。

鍛煉肌肉一直以來是人們的夢想,特別是男性從小就有一個力量的夢,有了完美的肌肉,才會有更多的異性垂愛,想要鍛煉出完美的肌肉,還要通過飲食,訓練的方法才是最重要的,可以通過舉啞鈴,跑步,跳健美操的方式來鍛煉出完美的肌肉,效果都是很好的。

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