隨著人們的物質(zhì)生活的提高，人們也開(kāi)始越來(lái)越重視與個(gè)人的身材體型。有部份男性就會(huì)通過(guò)每天的鍛煉來(lái)使自己的身型看過(guò)去更加的結(jié)實(shí)有肌肉感，有的男性通過(guò)每天不斷的鍛煉，身體就會(huì)出現(xiàn)腹肌，那么就會(huì)有人想，腹肌需要每天練嗎？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下通過(guò)什么方法可以鍛煉出腹肌。

腹肌和身體上別肌肉樣腹肌需要每天堅(jiān)持鍛煉刺激而身體其肌肉需要次充分充血休展72小時(shí)再練習(xí)給健身計(jì)劃和飲食表祝盡快有好體型

(1)健身計(jì)劃： 周：胸+三頭 平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM ()X3組 上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三：背+二頭 寬握引體向上 8-12RM ()X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五：肩+腹 坐姿啞鈴?fù)婆e 8-12RM ()X3組 立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日：腿 深蹲 10-15RM ()X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM

(2)男性增肌飲食計(jì)劃(參考) 早餐8：00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水適量，杯燕麥粥或三片全麥面 包雞蛋4(兩全蛋兩蛋白) 加餐10：00面包兩片，橙汁杯 午餐12：00主食150g紅色肉類(lèi)200g蔬菜200g，水適量 加餐14：30蛋白兩，香蕉根牛奶200ml 訓(xùn)練16：00， 晚餐18：00主食100g白色肉類(lèi)200g蔬菜200g，水適量 注：高蛋白低脂肪碳水化合物充足維生素礦物質(zhì)適量多飲水包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁便及時(shí)補(bǔ)充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋(píng) 橙 桃 香蕉 汁，各種蔬 菜，豆類(lèi) 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚(yú)肉 雞蛋(去蛋黃)

通過(guò)以上對(duì)于腹肌需要每天練么以及通過(guò)一些方法來(lái)鍛煉出腹肌的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)有經(jīng)常鍛煉想要有腹肌的男性來(lái)說(shuō)，不妨可按照上面的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)。但需要注意，在剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，一定要先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，避免剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，太過(guò)劇烈，造成身體的傷害。