怎么練腹肌有效呢
身體的肌肉是保證身體健康的。肌肉的正常才能讓身體的一些走路等能能力得到保證。如果肌肉是屬于萎縮的情況，那么這些身體的機(jī)能也就會(huì)出現(xiàn)比較大的問(wèn)題。所以在平常的時(shí)候要積極的鍛煉好自己的肌肉。鍛煉肌肉的方法是有很多種的。那么怎么練腹肌有效？下面我們就來(lái)介紹一下。
空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
負(fù)重卷腹
首先調(diào)整下拉配重。龍門架支點(diǎn)調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢(shì)固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)
怎么練腹肌有效的問(wèn)題很多想鍛煉肌肉的人都想知道。在看過(guò)了上面的這些介紹后，大家就能在心里有一個(gè)比較全面的了解了。如果能按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的話，肌肉就能有比較好的狀況。這樣對(duì)于保健身體健康來(lái)說(shuō)是非常有意義的。
