隨著現(xiàn)在社會人們的物質(zhì)生活越來越豐富和多樣化，很多朋友在晚上都已經(jīng)養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。而很多朋友在吃了宵夜之后都不能讓腸胃得到更好的消化，所以大量的脂肪就會堆積在他們的腹部，因此鍛煉出腹肌就非常有必要了。那么怎么樣才能長出腹肌呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

要塑造一個好的身體，不是只靠肌肉的，最好是有個健康的身體，擁有充足的體力和樂觀的心情，這個過程最好是通過一些有氧運(yùn)動來鍛煉，比如：慢跑，快走，自行車等等。

如果是練這些肌肉的話，給你一些意見。

對于胸肌，可以通過俯臥撐練習(xí)，不過雙手要不同的距離，遠(yuǎn)中近。練的是胸部不同的部位，每個練3組，每組8-12次。這樣基本練完胸就練了最少70次，在這個過程中，也順帶練了肱三頭肌，一會手臂練習(xí)就不用刻意去練了。

腹肌，通過仰臥起坐和平躺腿翹起來練。仰臥起坐不用說，你可以左中右依次做，每組30次，這樣就左中右都做了10次，做3-4組，這是練上腹部。平躺翹腿，就是平躺在床上，腿伸直翹起，不過不要垂直，和身體形成一個鈍角，盡量保持或者做12次，做3組，這是下腹部。

相信隨著上述我們大家的分享，廣大朋友們對于怎么樣才能長出腹肌，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，隨著我們年齡的增長體內(nèi)的新陳代謝都會更加的緩慢，所以如果再不注意飲食就會容易讓大量的脂肪堆積在我們的體內(nèi)，因此需要引起人們的重視。