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怎樣練肌肉的線條呢?

2017-04-16 14:13:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們不難發(fā)現(xiàn),擁有肌肉型身材的人們,身體的線條和輪廓也會被勾勒的十分清晰。這樣的線條身材正是令許多人所向往的,其實只要夠掌握正確的

我們不難發(fā)現(xiàn),擁有肌肉型身材的人們,身體的線條和輪廓也會被勾勒的十分清晰。這樣的線條身材正是令許多人所向往的,其實只要夠掌握正確的鍛煉方法,在長期不懈的努力之后,也是可以擁有這種身材的。不過整個鍛煉的過程會十分艱辛,還是要有心理準備的,那么怎樣練肌肉的線條呢?

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活采用,尤其是對身體各部位力量的鍛煉,可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐,定時對墻手倒立,仰臥起坐,打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和臺階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外,也可以借助各種器械進行練習(xí),如用啞鈴,壺鈴和杠鈴等進行負重練習(xí)。

另外,提高爆發(fā)力可采用三種方法:一是練習(xí)某技術(shù)動作時,在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中,短時期內(nèi)所練出的力量,停止訓(xùn)練后減退也很快。相反,逐漸獲得的力量保持的時間就長。

速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實施的過程中,不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變,反應(yīng)速度要快,而且在完成動作時要干凈利落。

速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個方面:一是反應(yīng)速度,即對各種突然發(fā)生的侵擾刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度,即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度,主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。

上文中明確介紹了怎樣練肌肉的線條,大家在鍛煉肌肉的時候,不要太急于求成。如果每天盲目的增加運動量,很顯然會超出身體的符合,甚至?xí)袚p健康等。因此在制定好長期的規(guī)劃之后,一定要有規(guī)律的進行鍛煉,才能最終取得更好的效果。

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