不少人都覺(jué)得自己的大腿肉嘟嘟的，腿型也不好看，很是影響到自己的形象和身材。如果能夠通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，對(duì)塑身的作用就更好了。尤其是一些男性朋友要想讓自己變的更加強(qiáng)壯有力，更顯男性魅力，就更要正確鍛煉了，那么怎樣練大腿的肌肉呢？

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)，可以增加重量了。

如果沒(méi)有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。

下肢做蹲起，抱枕頭上身直立做下蹲。一天上面一天下面分開(kāi)進(jìn)行，因?yàn)榧∪庖残枰菹⒁o他時(shí)間。剛開(kāi)始強(qiáng)度不要太大，慢慢加量，開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)很累靠毅力吧習(xí)慣就好了。注意注意注意堅(jiān)持才是最重要的，還有安全，還要多吃，這樣一個(gè)多月應(yīng)該會(huì)有些效果。

細(xì)節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過(guò)程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開(kāi)始站起，站起的過(guò)程可以相對(duì)快一點(diǎn)，如是連續(xù)做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負(fù)重的重量多少為佳，很簡(jiǎn)單，就是你負(fù)著這個(gè)重量能連續(xù)做15次左右深蹲，就到極限了，這個(gè)重量就是最佳重量。

每次可做2～3個(gè)，練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)鍛煉效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎樣練大腿的肌肉也都很清楚了。大腿肌的鍛煉方法有很多，其中跑步就是最常見(jiàn)的，這一點(diǎn)從長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身上就能看出來(lái)。不過(guò)對(duì)不是從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人們來(lái)說(shuō)，要想練肌肉還是需要有足夠耐力的。