迅速練肌肉有什么方法？
肌肉的鍛煉確實(shí)有很多的方法，但是不同的方法起到的效果也是各不相同的。因此對(duì)于想快點(diǎn)鍛煉出肌肉的人們來(lái)說(shuō)，每天的強(qiáng)度和力量的鍛煉自然是很高的。這一點(diǎn)必須要符合自己的身體健康狀況，千萬(wàn)不要超出人體所能承受的符合，否則對(duì)身體健康會(huì)很不利，那么迅速練肌肉有什么方法？
經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽或重體力活動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的;不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長(zhǎng)力量;采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對(duì)靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。
上文中對(duì)迅速練肌肉有什么方法給出了明確的介紹，各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式都是需要認(rèn)真對(duì)待的，而且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)也需要做好規(guī)劃和安排，不能想起來(lái)就去鍛煉，想不起來(lái)就突然間斷。只有循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量，才能最終形成肌肉。
