凡是長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人們，肌肉都是很發(fā)達(dá)的。尤其是長(zhǎng)期跑步鍛煉的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們腿部都很健壯?？梢钥闯?，腿部肌肉的鍛煉是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行的，而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要正確，通過合理的規(guī)劃與安排，才能取得更好的鍛煉效果，那么腿的肌肉怎么練才好呢？

1、事前熱身操

雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右。

2、單臂支撐動(dòng)作

鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回。

3、腹部肌肉緊致球操

鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

4、空手道姿勢(shì)

鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉

雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。

上文中對(duì)腿的肌肉怎么練給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。每天堅(jiān)持跑步，或是做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，慢慢的就能看出效果了。不過運(yùn)動(dòng)量是不能太大的，如果超出了人體所能承受的負(fù)荷，就會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷之類的健康隱患。