很多人之所以手臂上有勁，就是經(jīng)常鍛煉的結(jié)果?？梢哉f(shuō)身體各個(gè)部位都是可以練出肌肉來(lái)的，手部也不例外。在鍛煉時(shí)，可以先根據(jù)自己的身體健康狀況，制定出一個(gè)長(zhǎng)期的方案來(lái)。一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不能太大，循序漸進(jìn)的增加，才不會(huì)損傷到自己的身體，那么手部肌肉怎么練呢？

推薦給你的力量訓(xùn)練計(jì)劃

周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

周二：反手位引體向上：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

周三：深蹲：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

注意事項(xiàng)：本計(jì)劃3天為一個(gè)循環(huán)，請(qǐng)嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部，向下做動(dòng)作時(shí)，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。深度動(dòng)作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。

飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來(lái)的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)。

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長(zhǎng)的重要條件，因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類(lèi)物質(zhì)的攝入，油炸類(lèi)食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)手部肌肉怎么練也都很清楚了。鍛煉是一種養(yǎng)生保健的常見(jiàn)方法，不過(guò)一般的鍛煉與肌肉鍛煉還是存在明確區(qū)別的，不管是運(yùn)動(dòng)量上，還是強(qiáng)度和耐性上，肌肉鍛煉方式都要強(qiáng)很多，因此還是需要堅(jiān)持到底的。