練習(xí)腹部的瑜伽動作有什么
2017-04-16 14:06:18 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽大家都知道是一種特別好的健身運(yùn)動，作用也特別多，不但可以鍛煉身體，而且還可以起到減肥瘦身的效果，特別是對于好多想保持傲人身材的
瑜伽大家都知道是一種特別好的健身運(yùn)動，作用也特別多，不但可以鍛煉身體，而且還可以起到減肥瘦身的效果，特別是對于好多想保持傲人身材的女性來說特別重要，對女性的氣質(zhì)也有好處，那么練習(xí)腹部的瑜伽動作有什么？通過下面的介紹，我們來進(jìn)行一下了解，希望對朋友們有幫助。
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平
衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
通過上述的介紹，我們知道了練習(xí)腹部的瑜伽動作有什么，在平時的時候我們可以根據(jù)動作的要求自己在家里做，不過要注意的就是動作要標(biāo)準(zhǔn)，而且要按照數(shù)量完成，另外長期的堅(jiān)持也是最重要的，可以讓步腹部達(dá)到最美的標(biāo)準(zhǔn)。
