如何增加腿部肌肉呢
在我們平時進(jìn)行健身的時候好多朋友主要重視上半身的訓(xùn)練，而會忽視下半身的訓(xùn)練，這樣在時間長了后我們會發(fā)現(xiàn)身材比例特別不協(xié)調(diào)，所以說在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時候要注意全身肌肉的訓(xùn)練，如何增加腿部肌肉？這也是好多進(jìn)行健身朋友最關(guān)心的問題，針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
1、做深蹲訓(xùn)練。這是一種典型的強(qiáng)健大腿的訓(xùn)練，它可以鍛煉你的后腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現(xiàn)在不在你的常規(guī)訓(xùn)練中，那就馬上把它變成常規(guī)訓(xùn)練。進(jìn)行深蹲可以不使用負(fù)重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。
雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳后跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部傾向后下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢。連續(xù)重復(fù)這個過程15次，休息一會，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來鍛煉出強(qiáng)健的大腿。
2、做弓步訓(xùn)練。這是另外一個典型的大腿鍛煉，可以使用兩個啞鈴來增加強(qiáng)度。弓步也有助于壯實小腿。當(dāng)你做弓步訓(xùn)練時可以采取這種形式：
把啞鈴放在身體兩側(cè)，站立。一只腳向前跨一大步。向前跨步時，另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置，然后另一只腳先向前跨步重復(fù)這個訓(xùn)練。連續(xù)重復(fù)這個過程15次，休息一會，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來鍛煉出強(qiáng)健的大腿。
通過上述的介紹，我們知道了如何增加腿部肌肉，在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時候我們可以一周內(nèi)把訓(xùn)練的肌肉群分開進(jìn)行，一個合理的健身計劃是特別重要的，所以在平時的時候要合理的安排，另外也要進(jìn)行長期的堅持，是一項長期的工程。
