在我們平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候好多朋友主要重視上半身的訓(xùn)練，而會(huì)忽視下半身的訓(xùn)練，這樣在時(shí)間長(zhǎng)了后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身材比例特別不協(xié)調(diào)，所以說(shuō)在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候要注意全身肌肉的訓(xùn)練，如何增加腿部肌肉？這也是好多進(jìn)行健身朋友最關(guān)心的問(wèn)題，針對(duì)這樣的問(wèn)題，我們通過(guò)下面的介紹來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、做深蹲訓(xùn)練。這是一種典型的強(qiáng)健大腿的訓(xùn)練，它可以鍛煉你的后腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現(xiàn)在不在你的常規(guī)訓(xùn)練中，那就馬上把它變成常規(guī)訓(xùn)練。進(jìn)行深蹲可以不使用負(fù)重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。

雙腳分開(kāi)略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢(shì)下蹲，把啞鈴放在你的腳后跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部?jī)A向后下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢(shì)。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過(guò)程15次，休息一會(huì)，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來(lái)鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

2、做弓步訓(xùn)練。這是另外一個(gè)典型的大腿鍛煉，可以使用兩個(gè)啞鈴來(lái)增加強(qiáng)度。弓步也有助于壯實(shí)小腿。當(dāng)你做弓步訓(xùn)練時(shí)可以采取這種形式：

把啞鈴放在身體兩側(cè)，站立。一只腳向前跨一大步。向前跨步時(shí)，另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置，然后另一只腳先向前跨步重復(fù)這個(gè)訓(xùn)練。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過(guò)程15次，休息一會(huì)，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來(lái)鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了如何增加腿部肌肉，在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候我們可以一周內(nèi)把訓(xùn)練的肌肉群分開(kāi)進(jìn)行，一個(gè)合理的健身計(jì)劃是特別重要的，所以在平時(shí)的時(shí)候要合理的安排，另外也要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程。