肱三頭肌內(nèi)側(cè)練習(xí)方法有什么
肱三頭肌內(nèi)側(cè)好多朋友在進(jìn)行健身的時(shí)候會(huì)有這樣的困惑，就是不太容易練習(xí)，其實(shí)身體上的肌肉都是有辦法得到鍛煉的，主要是在用什么樣的方法，而且在練習(xí)的時(shí)候也需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，在進(jìn)行健身的時(shí)候我們一定需要注意，肱三頭肌內(nèi)側(cè)練習(xí)方法有什么？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，要把肱三頭肌看成一個(gè)整體來(lái)練，訓(xùn)練水準(zhǔn)不高的人是承受不起對(duì)局部肌肉集中刺激的訓(xùn)練法的.只是說(shuō)一些動(dòng)作是側(cè)重于練一塊肌肉的局部區(qū)域，并不等于練不到整塊肌肉.
就說(shuō)肱三頭?。?/p>
長(zhǎng)頭主要是 各種頸后臂屈伸一類動(dòng)作
外側(cè)頭主要是 下壓一類動(dòng)作(下壓.繩把下壓)
內(nèi)側(cè)頭(短頭) 各種推一類動(dòng)作(窄握臥推)
杠鈴窄握臥推
這個(gè)動(dòng)作能采用大負(fù)重，迅速增大肌肉體積，不僅是鍛煉肱三頭肌的基本動(dòng)作，而且能有效刻劃胸肌中縫。
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥在長(zhǎng)凳上，身體平貼凳面，雙腳分開(kāi)平放地面。挺胸沉肩，握距約20厘米。兩肘略向外張開(kāi)，控制杠鈴垂直下落在胸前，肱三頭肌發(fā)力垂直推起杠鈴，并在最高點(diǎn)進(jìn)行頂峰收縮。
關(guān)鍵技巧：
1.關(guān)于握距，常見(jiàn)的說(shuō)法是10厘米左右，但如果適當(dāng)增加，就可以使用更大的重量，對(duì)肌肉刺激更強(qiáng)烈一些。
2.保持兩肘向外張開(kāi)下落，使肘部始終在杠鈴桿的正下方。
3.杠鈴距離胸肌約2～3厘米時(shí)就停止下落，不要觸及胸部。
4.肘關(guān)節(jié)略微打開(kāi)，對(duì)肱三頭肌的刺激就更多一些。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱三頭肌內(nèi)側(cè)練習(xí)方法有什么，在平時(shí)的時(shí)候如果肱三頭肌內(nèi)側(cè)練習(xí)不太好的朋友，可以嘗試以上杠鈴窄握臥推的方法，這也是一種有效鍛煉肱三頭肌內(nèi)側(cè)的有效方法，在平時(shí)的時(shí)候我們可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
