健身是現(xiàn)在人們最熱衷于的一個(gè)話題，尤其是對(duì)于男性朋友們健身是他們平常最應(yīng)該去做的事情，如果是擁有一個(gè)比較完美的身材就可以很好的去吸引異性的目光，甚至是還會(huì)讓自己的內(nèi)心感覺(jué)到非常有自信，而且肱二頭肌已經(jīng)沒(méi)有辦法滿足他們對(duì)于完美身材的要求，現(xiàn)在有更多的人都希望自己可以練出來(lái)肱三頭肌的，但這在無(wú)形當(dāng)中又增加了自己運(yùn)動(dòng)的難度。

1.有正反握兩個(gè)動(dòng)作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位.(每組12-15次).

2、俯身臂屈伸：起始姿勢(shì)向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開(kāi)或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動(dòng)作過(guò)程上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置。呼吸方法： 挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。

3、用雙杠臂屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)刻畫(huà)出內(nèi)側(cè)胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之后，將自己支撐起來(lái)，在最高點(diǎn)處做頂峰收縮，讓我的肱三頭肌發(fā)揮最大的作用。

仰臥后撐

A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開(kāi)始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 C.動(dòng)作過(guò)程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。

如果是想要練出肱三頭肌的話就必須要有毅力的，不能夠半途而廢，平常的時(shí)候可以做一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意在自己運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候要做好熱身，不然的話就會(huì)使得自己的肌肉變得特別的疲憊，甚至是會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐的情況，除了進(jìn)行鍛煉以外，還要在平常的飲食方面注意。