怎樣練出完美胸肌呢
跪舉啞鈴是一種非常不錯(cuò)的鍛煉胸肌的方式方法，尤其是一些男性朋友采用這種方法可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)塑造非常豐滿的胸肌，可以大大提高自身的身體力量，尤其是一些單杠運(yùn)動(dòng)員，可以幫助他們更有效的造成一些更完美的動(dòng)作，簡(jiǎn)述一下怎樣練出完美胸肌吧。
仰臥窄凳(寬20～25厘米)上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動(dòng)作過(guò)程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開(kāi)凳面。
下放啞鈴時(shí)注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時(shí)充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過(guò)分參與用力。為了使動(dòng)作更加準(zhǔn)確，可想像去抱一個(gè)大的啤酒桶，職業(yè)明星麥爾文·安東尼在做此動(dòng)作時(shí)就不斷在心里念叨著“抱住它！抱住它！”
該動(dòng)作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看起來(lái)是在努力做飛鳥(niǎo)動(dòng)作，其實(shí)是“貌合神離’，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對(duì)胸肌中縫部的作用很小。
為了充分牽拉胸肌纖維，采用的重量也要適度，以8～15次/組為宜。第一組應(yīng)為15次左右，然后做3組10～12次，最后一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥(niǎo)練習(xí)有別于臥推，臥推可在多組訓(xùn)練后將次數(shù)降至1～3次，效果仍很好。飛鳥(niǎo)則需要以一定的次數(shù)來(lái)累積刺激中縫肌肉，過(guò)重的負(fù)荷既影響動(dòng)作幅度、拉伸的效果，又容易對(duì)肩肘部造成傷害(6次以內(nèi)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也很少采用，而且支撐困難，有一定的危險(xiǎn))。
以上介紹的怎樣練出完美胸肌的方式方法效果非常不錯(cuò)，大家都可以嘗試著運(yùn)用以上的方法進(jìn)行鍛煉，如果自身特別肥胖脂肪特別高，可以采用下壓的方式來(lái)幫助我們控制脂肪，以便能夠幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果。
