怎樣練習(xí)腹肌最有效呢
日常進(jìn)行一些腹肌鍛煉可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，還能夠幫助我們?cè)诒荣愔腥〉酶玫拿?，也可以有效地幫助我們塑造自身的完美身形，使我們自身穿衣服?huì)看起來更加好看，練習(xí)腹肌的方法可以采用一些俯背彎腰方法，大家來熟悉一下怎樣練習(xí)腹肌最有效吧。
(1)鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹)，動(dòng)作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對(duì)抗”，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動(dòng)作。如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯(cuò)誤的動(dòng)作。
(2)為了讓形狀好看，運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會(huì)疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會(huì)緩解疼痛。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時(shí)，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強(qiáng)，前后不平衡，在運(yùn)動(dòng)的過程中容易拉傷腰部。
(4)腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)。
以上介紹的練習(xí)腹肌的方法都是一些非常專業(yè)的方法，我們大家都會(huì)按照以上的方法去進(jìn)行練習(xí)，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ獔?jiān)持每天去進(jìn)行練習(xí)，千萬不能半途而廢，一定要有耐心。
