俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些
2017-04-16 13:45:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俯臥撐是一種我們在平時進(jìn)行運(yùn)動時常常會做的動作，對于我們進(jìn)行健身或是鍛煉肌肉也著重要的意義，特別是這種方法有很多的優(yōu)點，就是可以隨
俯臥撐是一種我們在平時進(jìn)行運(yùn)動時常常會做的動作，對于我們進(jìn)行健身或是鍛煉肌肉也著重要的意義，特別是這種方法有很多的優(yōu)點，就是可以隨時隨地的進(jìn)行，不受環(huán)境和健身器械的限制，也是好多朋友在進(jìn)行健身的時候會用到的方法，俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標(biāo)準(zhǔn)動作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些，在平時進(jìn)行鍛煉的時候，我們需要注意的就是做俯臥撐的時候要注意動作規(guī)范，而且還要注意做的強(qiáng)度，只有強(qiáng)度夠了后才會刺激到肌肉的鍛煉，另外在進(jìn)行鍛煉前也要做熱身運(yùn)動。
