健身是好多朋友在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉出性感的身材，而且還對(duì)我們的身體有好處，一個(gè)人的強(qiáng)壯與否性感與否主要是通過(guò)健身訓(xùn)練得到的，所以說(shuō)要想有好的身材在平時(shí)的時(shí)候一定要堅(jiān)持進(jìn)行器械的健身訓(xùn)練，那么，鍛煉胸肌腹肌最有效的方法有什么？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

一、胸肌

1、俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的。

2、引體向上

做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息。

3、啞鈴

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣。

二、腹肌

1、仰臥起坐

這也是世界上公認(rèn)的居家的方法，做法就是在睡前多少時(shí)間做一些仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。每次的數(shù)量也基本保持在20次的左右，因?yàn)槲覀冃枰牟皇且惶熳龆嗌俚臄?shù)量，而是需要每天的堅(jiān)持。

2、長(zhǎng)跑、短跑

跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。

3、籃球

也許你見(jiàn)過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺(jué)得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了鍛煉胸肌腹肌最有效的方法有什么，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候方法特別多，我們要根據(jù)自己身體的情況和平時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，一般在進(jìn)行器械訓(xùn)練的時(shí)候也要配合自己平時(shí)的飲食，這樣會(huì)事半功倍。