生活中大多數(shù)人都希望自己的身材瘦下來(lái)，但是也有這樣的一部分人就是感覺(jué)自己太瘦了，而且想做一些增肥的動(dòng)作，鍛煉身體的肌肉的，有的人瘦的形象會(huì)讓自己看起來(lái)不舒服的，瘦的人如何鍛煉肌肉呢，有什么樣的方法來(lái)增加身體的肌肉呢，下面就給大家介紹一下好的增肥方法。

首先，你要知道：健身是一把打開(kāi)兩扇門(mén)的鑰匙，一扇門(mén)是把瘦的變壯，一扇門(mén)是把胖的變正常(只是鍛煉的方式和攝入的營(yíng)養(yǎng)不同)。那么瘦的要怎么變壯呢？這主要靠負(fù)重訓(xùn)練，或稱(chēng)“無(wú)氧訓(xùn)練”(短時(shí)間強(qiáng)烈刺激，肌肉還來(lái)不及使用氧氣)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長(zhǎng)。(少做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助于體力和內(nèi)臟的健康)

選擇健身的場(chǎng)所：去周邊找找看，有沒(méi)有健身房，辦張健身卡。因?yàn)樽畛醯碾A段，健身氣氛是很重要的，一個(gè)人在家里沒(méi)氣氛，很多時(shí)候就堅(jiān)持不下去了(當(dāng)你感覺(jué)健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣，不健身就難受的時(shí)候，可以選擇在家練練了)。另外：健身房里的器材比較齊全，可以滿(mǎn)足多方面的健身需求。健身房一般也有空調(diào)、浴室這樣鍛煉起來(lái)比較方便。

如果實(shí)在找不到健身房，那就買(mǎi)點(diǎn)啞鈴、杠鈴等健身器材在家里煉。

健身的時(shí)候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因?yàn)樾枰鞣矫驽憻?，長(zhǎng)的會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)。(另外：健身房一般都有鏡子，你可以時(shí)刻的觀察到自己肌肉生長(zhǎng)的狀態(tài))

有了健身的各種物理設(shè)備，你還需要知道：肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來(lái)反應(yīng)拼合而來(lái)的(這也是全集然文明，萬(wàn)有規(guī)律中所說(shuō)的：萬(wàn)物可以成為資源拼合其它事物，簡(jiǎn)稱(chēng)：拼源)。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)(主要資源，最好去買(mǎi)蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒(méi)有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來(lái)源，也是適當(dāng)脂肪的來(lái)源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯?xiàng)l、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量多點(diǎn)，早點(diǎn)睡，因?yàn)榧∪饩褪窃谀闼X(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)的)。瘦的人要注意：吃不能和平時(shí)一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗(至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點(diǎn)心，香蕉有較多熱量，所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜，可以保護(hù)腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水，因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。

如果一個(gè)男性身材瘦小了，對(duì)健康不利之外，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)也是缺乏吸引力的，如果想讓女孩子欣賞自己，就需要鍛煉自己身體的肌肉的，有了強(qiáng)健的身體才能夠保證自己健康的，也能夠展現(xiàn)肌肉的，那么瘦的人如何鍛煉肌肉呢，其實(shí)可以采取上面的一些鍛煉方法。