當(dāng)我們?nèi)说哪昙o(jì)逐漸變老了之后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的各個(gè)器官好像也會(huì)有逐漸衰老的現(xiàn)象，面對(duì)這樣的癥狀一些人擔(dān)心不已，因?yàn)槠鞴偎ダ现笫菦Q定自己身體是否可以繼續(xù)健康下去的理由，器官都老化了，而身體都沒(méi)有靈活性了，那么面對(duì)這些癥狀很多人會(huì)非常的自卑，也擔(dān)心自己的身體會(huì)一直這樣，那么如何來(lái)鍛煉靈活性呢？

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒(méi)有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓(xùn)練法所列的二十個(gè)項(xiàng)目，再加上教練另編項(xiàng)目來(lái)操作。強(qiáng)度以70%，頻率以每星期三次。動(dòng)作如下：

1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。

2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。

3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。

5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。

7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動(dòng)作：?jiǎn)文_立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。

此為一組循環(huán)。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字?jǐn)[振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當(dāng)然，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在于要求速度與時(shí)間和動(dòng)作之配合下完成，亦即動(dòng)作越復(fù)雜學(xué)習(xí)效果越佳，所以教練可以再編十到二十項(xiàng)動(dòng)作，計(jì)約三十個(gè)項(xiàng)目練習(xí)。

選一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)。

1，煅煉機(jī)敏性

2，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)提高身體協(xié)調(diào)的方法

3，量力而行 1、平時(shí)走路或坐著無(wú)事把手指作握拳狀態(tài)，然后快速?gòu)楅_(kāi)手指，同時(shí)手腕也可作360度劃轉(zhuǎn)，反復(fù)堅(jiān)持做這徒手操;或用十個(gè)指頭反復(fù)無(wú)節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達(dá)到增強(qiáng)手指的靈活性。

2、學(xué)打算盤(珠算)、多學(xué)打字，據(jù)日本專家研究表明，常打算盤運(yùn)動(dòng)手指，一可使手指靈活，二可促進(jìn)腦細(xì)胞增長(zhǎng)，延緩腦子老化，保持腦子靈活

在鍛煉靈活性的時(shí)候就可以讓自己嘗試這些鍛煉方法，但是要記住了，堅(jiān)持鍛煉才是最中藥的，時(shí)不時(shí)做做慢跑，這樣可以讓自己的身體一步步的改善掉這樣不靈活的表現(xiàn)，而提高身體靈活性的時(shí)候也要記得多做做瑜伽，如果是老人的話，平時(shí)可以跳跳廣場(chǎng)舞，這些都是很不錯(cuò)的鍛煉方法。