直立啞鈴?fù)婆e注意事項有哪些呢
2017-04-16 13:23:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：用啞鈴來做動作是需要我們往上推的，這是一種很好的鍛煉肌肉方式，女性鍛煉可以增強自己雙臂的力量，收縮自己雙臂的贅肉，可以增強自己的上
用啞鈴來做動作是需要我們往上推的，這是一種很好的鍛煉肌肉方式，女性鍛煉可以增強自己雙臂的力量，收縮自己雙臂的贅肉，可以增強自己的上身肌肉和雙臂的力量，為了能夠鍛煉出一身的肌肉，很多男士會采取直立啞鈴?fù)婆e運動，那么直立啞鈴?fù)婆e注意事項有哪些呢？
很多男人在練習(xí)啞鈴的時候，都喜歡相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實這樣做非常錯誤。
推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的 幾率也會加大，而且，啞鈴運動對于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關(guān)節(jié)造成損傷。
同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以 鍛煉爆發(fā)力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標肌群，從而達不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法：
雙腳開立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。
關(guān)于支直立啞鈴?fù)婆e注意事項有哪些呢？運動很簡單方法，也很正確，通過這項鍛煉運動能夠增強臂力，提高身體免疫力和身體各人素質(zhì)，對訓(xùn)練雙臂肌肉曲線，想要專注力有著很好的幫助，并且要注意的是在做這項運動的過程中，很容易受傷，我們需要保證均勻的呼吸，以及正確的訓(xùn)練方法。
