日常生活當(dāng)中，每一個(gè)男性都希望擁有發(fā)達(dá)的腹肌和胸肌，讓異性看起來(lái)有安全感，還會(huì)令人羨慕不已，很多人在閑暇之余都會(huì)去健身房，通過(guò)健身器材練習(xí)發(fā)達(dá)的肌肉，隨著現(xiàn)在的工作越來(lái)越忙碌，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力大，很多人都沒(méi)有時(shí)間去健身房了，在沒(méi)有器材的情況下，同樣可以練習(xí)胸肌，那么無(wú)器材鍛煉胸肌的方法有哪些呢？

在家如何練胸?。和绞钟?xùn)練

1、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

3、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

4、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

5、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

6、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

星期天節(jié)假日工作的閑暇之余，如果不想去健身房的朋友們，可以在家里學(xué)習(xí)上的這一套胸肌的方法，照樣可以無(wú)器材鍛煉胸肌，練胸肌并不一定要靠著所有的健身器材，只要堅(jiān)持下去，不要半途而廢，再虛弱的身體也會(huì)練出強(qiáng)壯的胸肌。