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在家鍛煉手臂肌肉的方法有什么

2017-04-16 13:00:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:健身是好多朋友在平時的時候進行的事情,對于女性來說可以保持完美的身材,對于男性來說可以鍛煉出結(jié)實的肌肉,特別是手臂肌肉的鍛煉,方法

健身是好多朋友在平時的時候進行的事情,對于女性來說可以保持完美的身材,對于男性來說可以鍛煉出結(jié)實的肌肉,特別是手臂肌肉的鍛煉,方法也很多,不過最有效果和最方便的方法就是在家里進行鍛煉,好多朋友不知道用什么樣的方法?那么在家鍛煉手臂肌肉的方法有什么?下面我們來進行一下了解。

1、早上起來3組俯臥撐,一組20個。(建議大家在做之前,先進行一下熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,避免運動受傷)

2、假如起來早,上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌還有前臂屈肌群和伸肌群非常有幫助。

3、(下班回來不妨能重復(fù)第2步動作)或改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重復(fù)第2步動作。

4、為了避免局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天不妨能在做完俯臥撐之后,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,進行聳肩動作。進行兩組,每組20個。這關(guān)鍵是能鍛煉到肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉,穿衣服也好看。

5、第3天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天進行2到3組,一組20個。

通過上述的介紹,我們知道了在家鍛煉手臂肌肉的方法有什么,以上的鍛煉方法,我們在平時進行鍛煉的時候要注意各種方法交替進行,既防止了鍛煉的枯燥性,也可以起到調(diào)節(jié)的效果,另外在鍛煉的時候要注意姿勢正確,不能出現(xiàn)扭傷肌肉的情況。

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