在家怎么鍛煉手臂肌肉呢
2017-04-16 13:00:08 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：健身是一種特別好的運(yùn)動(dòng)方法，不但可以起到鍛煉身體的效果，而且還會(huì)讓我們的肌肉更加的發(fā)達(dá)，特別是對(duì)于保持我們的體形有著特別重要的作用
健身是一種特別好的運(yùn)動(dòng)方法，不但可以起到鍛煉身體的效果，而且還會(huì)讓我們的肌肉更加的發(fā)達(dá)，特別是對(duì)于保持我們的體形有著特別重要的作用，不過(guò)一般我們都是通過(guò)器械或是到健身房進(jìn)行鍛煉，好多的朋友會(huì)問(wèn)到，在家怎么鍛煉手臂肌肉？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
練手臂肌肉步驟
1、選一把不會(huì)滑動(dòng)的椅子和桌子，雙手撐于椅面上，雙腳放于桌面上，再伸直手肘以支撐身體重量，讓臀部離開(kāi)椅面。
2、然后彎曲手肘，讓身體下沉，但臀部不接觸椅面。以上步驟1-2為1個(gè)回合，每20個(gè)回合為1組，每天做4-5組。
伏地挺身步驟
1、兩手撐地比肩略寬，趴姿，伸直手肘以撐起身體重量，注意保持腳尖著地并打直背部。
2、再?gòu)澢种庾屔眢w靠近地面，但不接觸地面。以上步驟1-2為1個(gè)回合，每12個(gè)回合為1組，每天做3-4組。
進(jìn)階版伏地挺身步驟
1、雙手握拳著地，手肘伸直以撐起身體重量，并注意把身體打直。
2、再?gòu)澢种馐股眢w靠近地面，但不接觸地面。以上步驟1-2為1個(gè)回合，每12個(gè)回合為1組，每天做3-4組。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了在家怎么鍛煉手臂肌肉，不過(guò)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意鍛煉前進(jìn)行熱身，不要出現(xiàn)肌肉扭傷的情況，特別是在家里自己鍛煉的時(shí)候要注意方法和技巧，好的方法和正確的姿勢(shì)可以讓我們的效果更加的明顯。
