跑步運(yùn)動(dòng)健身小常識
跑步是一項(xiàng)隨意的運(yùn)動(dòng)，大家完全可以按照自己的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，并且跑步還能起到健身的作用。或許正是因?yàn)榕懿降碾S意吧，很多人都會(huì)按照自己的想法去跑，有時(shí)不想跑了就果斷放棄不跑，想跑了就多跑點(diǎn)距離?？墒?，這樣是不好的，跑步運(yùn)動(dòng)健身的小常識大家還是有必要了解的。
1. 跑步鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)自身的時(shí)間控制，不過每次跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間最好不要少于30分鐘，每天堅(jiān)持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數(shù)超過兩天效果就不好了。如果說時(shí)間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學(xué)。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯后，切忌飯后2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
2. 長期慢跑訓(xùn)練可以讓腿變結(jié)實(shí)和細(xì)。慢跑減肥的條件是堅(jiān)持長期鍛煉，每次持續(xù)跑的時(shí)間不能少于40分鐘，每天堅(jiān)持就好。
3. 對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速，還可以節(jié)省準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。最高速度根據(jù)自身的水平，一般達(dá)到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。
所以說，跑步不是你想怎么跑就怎么跑的，有時(shí)你的決定可能是錯(cuò)誤的。如果大家有時(shí)真的不想跑，完全可以把時(shí)間改為兩天一次，但是，大家一定要堅(jiān)持下來，長期鍛煉才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度還得按照文中建議的去做。
