訓(xùn)練跑步速度怎么做

2017-04-16 12:34:42　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跑步有很多好處，比如進行跑步可以增加我們的大腦供血供氧，從而能夠使得晚上睡眠質(zhì)量得到提高，跑步的過程當(dāng)中，我們的肺活量得到明顯提升

跑步有很多好處，比如進行跑步可以增加我們的大腦供血供氧，從而能夠使得晚上睡眠質(zhì)量得到提高，跑步的過程當(dāng)中，我們的肺活量得到明顯提升，并且同時使得血液當(dāng)中攜帶的氧氣增加。跑步能夠提高我們心臟跳動的頻率，能夠促進身體新陳代謝，促進脂肪燃燒，所以有減肥的效果。

必要的運動鞋和透氣性好的短褲和上衣。在跑步之前，你一定要準(zhǔn)備好你的裝備，特別是一個想提高速度的你來說，這很有必要。俗話說，“工欲善其事，必先利其器”就是這個道理。一雙耐跑透氣性的鞋子既能保護你的雙腳，又是你跑步的良好伴侶哦！當(dāng)然，透氣性好的短褲和上衣也是很有必要的，畢竟跑步出汗量很多。

制定一個適合自己的計劃。不是每一個都是劉翔。所以一開始你就不要渴望能跑他那么快。當(dāng)然，有夢想是件好事。在制定計劃的時候，一定要根據(jù)自己的實際情況。比如說現(xiàn)在跑100米的時間是多少，半個月后，能不能向前前進一點，每天什么時候去跑步，跑步跑多久……這些都是你要考慮的問題！

跑步前一定要做熱身運動。由于跑步的時候，肢體活動激烈。所以在開始之前，一定要嚴(yán)格做熱身運動，讓自己在跑步前有一個良好的準(zhǔn)備時間。萬一腳扭了，或者肌肉拉傷了，那你又要多一個等到恢復(fù)的時期了。這樣就得不償失了。

跑步是非常不錯的綠色健康運動，通過跑步可以使得我們的白血球生成，從而能夠更好地清除體內(nèi)毒素。如果經(jīng)常進行跑步鍛煉，可以使得我們的肌腱及韌帶得到有效鍛煉，從而能夠避免在生活當(dāng)中因為意外跌倒而導(dǎo)致?lián)p傷。不僅如此，經(jīng)常跑步還能保持年輕體態(tài)，能夠延緩衰老。