現(xiàn)如今生活中肥胖已經(jīng)成了常見現(xiàn)象，胖人還在愁自己如何減掉身上的肥肉時(shí)，瘦子們已經(jīng)在開始發(fā)愁自己的身材太瘦，要不要增肥的問題，生活就是這樣不斷的循環(huán)，瘦人想擺脫受的問題旁人想減掉身上的肥肉，那么瘦人如何增肥增肌效果好呢？瘦人之間又該如何鍛煉身體對增肥有幫助呢。

瘦人增肥增肌健身計(jì)劃：

選用基本動(dòng)作、較高強(qiáng)度、中等訓(xùn)練時(shí)間、較低頻率、嚴(yán)格進(jìn)行飲食。每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以后逐步延長。

每次鍛煉應(yīng)包括：

準(zhǔn)備(暖身)活動(dòng)(約10分鐘)

鍛煉性活動(dòng)(45-70分鐘)

整理(放松)活動(dòng)(5-10分鐘)

鍛煉性運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括約10個(gè)動(dòng)作，并能練到全身各部位。每個(gè)動(dòng)作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組?？删幣?-3個(gè)全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動(dòng)作要各不相同。每練1-2月?lián)Q練一個(gè)課程，使鍛煉有所變化以增進(jìn)效果。

每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動(dòng)作。安排順序有四種，可任選其一。

練上半身的排在前，練下半身的排在后

練下半身的排在前，練上半身的排在后

練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在后

合理安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷 (最大肌力的50%至80%)為佳。

時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，太瘦和太胖都是兩個(gè)極端的問題，這都代表著身體的不健康，所以對于胖人減肥瘦人增肥的問題上面，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)，那么瘦人如何增肥增肌呢？最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了可以通過健身，跑步，運(yùn)動(dòng)等方式來增強(qiáng)自己的身體健康增肥。