女性如何在家鍛煉
2017-04-16 12:24:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：鍛煉身體越來越成為一種時尚。如果你還沒有鍛煉身體，那么你就真的的OUT了。尤其是女性，為了完美的身材，再辛苦的鍛煉方式都愿意嘗試。因
鍛煉身體越來越成為一種時尚。如果你還沒有鍛煉身體，那么你就真的的OUT了。尤其是女性，為了完美的身材，再辛苦的鍛煉方式都愿意嘗試。因為工作或者是家庭等原因，不能讓女性出門或者是到專門的運動場所進(jìn)行鍛煉。那么在家鍛煉就成為了很多女性的選擇。但是如何在家鍛煉呢？就請看下面的介紹吧！
1、準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷）。
2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
4、準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
5、右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓(xùn)練腹部肌力。
其實鍛煉身體不一定非要到專門的運動場所的，只要有足夠的空間和時間。積極的進(jìn)行鍛煉。那么就是能有非常好的鍛煉效果。所以在家鍛煉也是能有好的鍛煉效果的。只要能積極的進(jìn)行鍛煉，采用正確和適合自己的方法，那么女性在家鍛煉也能有很好的身材。
