很多女性在結(jié)了婚以后就是家庭主婦，很少會(huì)進(jìn)行一些體育鍛煉，這樣是不好的，因?yàn)榫枚弥眢w就出現(xiàn)大大小小的疾病，從而無(wú)法正常的生活，那么適合女性的鍛煉有哪些呢？可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽的等，有的人認(rèn)為瑜伽很難，其實(shí)不然，只要你對(duì)照著網(wǎng)上的做法一步一步進(jìn)行即可。

有國(guó)內(nèi)研究結(jié)果顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)。所以，每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是非常重要的。那么，哪些運(yùn)動(dòng)更適合女性？

健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60—100步，一次持續(xù)20分鐘。健走時(shí)注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機(jī)會(huì)，如逛商場(chǎng)、陪孩子補(bǔ)課，健走到感覺(jué)微微出汗，一次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上。健走時(shí)關(guān)注涌泉穴的感覺(jué)，效果會(huì)更好。老年女性在走路時(shí)若能用腳后跟，會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。

游泳。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，既能加強(qiáng)心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體還是一種極佳的按摩，能夠達(dá)到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會(huì)游泳，做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。

瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運(yùn)動(dòng)了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢，適合初學(xué)瑜伽的人。這種運(yùn)動(dòng)類(lèi)似于靜力運(yùn)動(dòng)，是最安全的運(yùn)動(dòng)，幾乎沒(méi)有損傷并能達(dá)到運(yùn)動(dòng)理療的效果。每10—15分鐘重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作，健康會(huì)有大很改善。

動(dòng)感單車(chē)

這種健身房必備的固定自行車(chē)，放在家里用作冬季運(yùn)動(dòng)也非常不錯(cuò)。由電腦程度控制，可就身體的各個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，可任意調(diào)節(jié)自行車(chē)的坡度，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊，對(duì)心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強(qiáng)度不高，但效果極好的有氧運(yùn)動(dòng)。

瑜珈

瑜伽無(wú)論什么時(shí)候都是女性運(yùn)動(dòng)的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強(qiáng)，且動(dòng)作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進(jìn)血液循環(huán)。

健身操

健身操可以自己在家跳，它的有氧運(yùn)動(dòng)效果和減脂效果都非常不錯(cuò)，在進(jìn)行健身操訓(xùn)練時(shí)，能積極調(diào)動(dòng)起全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，使健身者很容易進(jìn)入到健身狀態(tài)。

適合女性的鍛煉還是比較多的，如果你不想去體育館或者是健身房的話，那么你可以選擇一些在家里進(jìn)行的鍛煉，這樣不僅比較方便，而且也很省時(shí)間，能夠讓人們隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也比較多，想要學(xué)習(xí)的女性可以多做了解，并不一定要嚴(yán)格按照某一種運(yùn)動(dòng)的步驟或者方法一直進(jìn)行。