青春期的人就是指在14-16歲之間的人，這個(gè)時(shí)候的年輕人是需要多加鍛煉才可以鍛煉出一個(gè)好的身體來(lái)，也會(huì)通過(guò)這個(gè)鍛煉來(lái)提高身體的素質(zhì)，讓身體變得更有利，更健康，但是青春期的人身體是正在發(fā)育的時(shí)候，如果在鍛煉的時(shí)候不注意一些事項(xiàng)的話(huà)，那么傷害是很大的，我們?cè)谇啻浩诘臅r(shí)候到底要怎樣鍛煉呢？

15、16歲之前不宜負(fù)重訓(xùn)練，在此年齡段可以通過(guò)多做體育運(yùn)動(dòng)(如跳躍性運(yùn)動(dòng)、全身性運(yùn)動(dòng)、伸展性)來(lái)促進(jìn)肌肉發(fā)展和發(fā)育生長(zhǎng)。15、16歲之后可以通過(guò)適度負(fù)重訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)勁肌肉組織和提升力量。一般來(lái)說(shuō)，負(fù)重不超過(guò)體重的一半就可以了。

適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：

鍛煉的胸肌動(dòng)作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐。

鍛煉腹肌的動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、反向舉腿。

鍛煉背部的動(dòng)作：引體向上、窄距引體向上。

鍛煉腿部的動(dòng)作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

鍛煉肩部的動(dòng)作：烏鴉式、靠墻頂立。或者提水桶做側(cè)平舉、前平舉兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做10個(gè)。

鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列、倒立撐系列。

鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作：引體向上系列。

小腿：?jiǎn)瓮忍狨唷?/p>

每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然后循環(huán)。

鍛煉數(shù)量：每天鍛煉兩個(gè)動(dòng)作(如第一天做俯臥撐、仰臥起坐)就夠了，每個(gè)動(dòng)作鍛煉4組，每組做8到12個(gè)左右，每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續(xù)做4組，中間不休息。

動(dòng)作難度升級(jí)原則：

胸部：上斜俯臥撐能做15個(gè)以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個(gè)就做偏重俯臥撐，以此類(lèi)推。腹部、腿部、背部的動(dòng)作升級(jí)原則與胸部同理。

肩部：靠墻頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠墻倒立，靠墻倒立。

如果是在青春期的時(shí)候，那么不妨讓自己試試這些鍛煉方法，青春期的人在鍛煉身體的時(shí)候一定要注意了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體各方面的器官還沒(méi)有發(fā)育完全，縮陰說(shuō)自己在鍛煉身體的時(shí)候一定不能傷害到自己的器官，很多器官也都是不能變形的，也要記得控制好自己的體力。才