跳繩減肥后能喝水嗎
隨生活水平的整體的提升人們的肥胖現(xiàn)象在日常生活中隨處可見，肥胖問題成為當下影響人們生活的難題，如今人們認識到肥胖帶來的不好現(xiàn)象時開始了一段漫長的減肥過程，減肥過程中難免會有劇烈運動，在高頻率的跳繩汗流浹背后人們都喜歡大量的喝水，那么在跳完繩后，能否馬上喝水呢？
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
飲水指南
1.運動前補水
運動前檢查機體水合狀態(tài)，因為機體對補液需求存在個體差異。
?在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。
?在運動前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。
攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助于刺激機體對水的需求，使機體保持水分。
2.運動中補水
?運動低于1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。
?運動超過1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運動飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質）。同時，每小時飲用量不超過1升。
3.運動后補水
對比運動前后體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動后2小時內及時補充水分。
?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運動飲料。
通過上面詳細的介紹，進行劇烈的減肥運動后是不能馬上喝水，為了安全和健康著想我們還是需要注重這些小細節(jié)對我們身體的危害性的，劇烈運動后我們都應該做些慢運動后再喝水和坐下休息，以免造成對身體健康的問題，具體情況還可以參考一下飲水指南，相信對你會有幫助的。
