普拉提注意什么呢
2017-04-16 11:36:58 來源：360常識網
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導語：普拉提作為現在很多女性喜歡的一種運動項目，其實對鍛煉身體塑造自己完美的身材有很好的效果，而且相比于簡單的跑步等運動，它更加有樂趣，
普拉提作為現在很多女性喜歡的一種運動項目，其實對鍛煉身體塑造自己完美的身材有很好的效果，而且相比于簡單的跑步等運動，它更加有樂趣，但是也要提醒每一個練習普拉提的朋友們要注意， 因為在這個過程當中，要是不注意動作的話，就容易給健康造成影響，所以你必須遵守下面所介紹的原則。
1.練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3.練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4.初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。
5.運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。
6.練習后的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。
以上就是針對于練習普拉提需要了解的幾個注意事項，只要我們注重這些問題，那么在這個過程當中，才可以避免讓自己受傷或存在其他的不利影響，本身運動鍛煉就是為了健康著想，所以我們必須遵守它的各種注意事項。
